Föreläsning 24 Januari 2008

Vi i Ångestsyndromsällskapet i Uppsala har fått följande inbjudan från Ananke föreningen i Uppsala, som är en stödförening för personer med bla tvångssyndrom.

Välkommen till oss på en bit mat.Torsdagen den 24 januari, 2008, klockan 19.00 har vi, lokalföreningen här i Uppsala, abonnerat Cafè Symphony, www.cafesymphony.com, för en trevlig och inspirerande kväll tillsammans.Menyn består av en valfri sallad inkl. alla tillbehör. Den som behöver ha spec.kost meddelar detta vid anmälan.ALLA är hjärtligt välkomna, medlemmar som icke medlemmar.Så, ta med Dig någon eller kom ensam.Kostnad: 40kr/person. Resten bjuder vi på.Vi behöver veta i förväg hur många som kommer.Anmäl Dig därför senast torsdagen den 17 januari till karinwallin@fccommunity.net.Har Du frågor kan Du även ringa 018- 464321Väl mött önskar vi er Alla från lokalföreningen för Ananke här i Uppsala
Kostnaden betalas kontant på plats. Den som uteblir utan att anmäla förhinder minst 24 tim före får betala vår självkostnad dvs 75 kr.

OBS:Ett ytterliggare tillägg är att det blivit ett fel i mailadressen ska vara karin.wallin@fccommunity.net.

Föreläsare är Mona Sandhu. Hon föreläser om Tvång och Ångest och hur man kan använda
KBT och Mindfulness i behandlingssyfte.

Hoppas vi ses där / Anna Holmström

God helg

Uppsala ÅSS önskar alla sina medlemmar
GOD JUL och
GOTT NYTT ÅR

Kanal5 uppmärksammar ångestproblematik

Råkade slå på TVn igår och hamnade mitt i en repris av "EKG" på kanal 5. Har inte sett programmet tidigare, men har förstått att det tar upp diverse sjukdomar och hälsofrågor på ett väldigt lättsamt sätt. Tror att någon beskrev det som " en ungdomlig variant av Fråga Doktorn."

Hur som helst så behandlades ämnet panikångest i avsnittet (nr.7) som repriserades igår. Komikern Mårten Andersson berättade om sina år med panikångest och en läkare intervjuades. Jag såg inte hela inslaget och tror inte att det var alltför djupgående. Dock känns det alltid positivt när ämnet blir belyst och framförallt när de rotat fram en "kändis" att prata med.

Avsnittet finns på kanal5.se under rubriken "webbTV" om någon är intresserad.

Ser även idag på aftonbladet.se att TV-profilen Fredrik Wikingsson berättar om sin dödsångest och sångerskan Kim Kärnfalk intervjuas om sin panikångest. Detta ser ut att vara hämtat från avsnitt 8 av EKG.

Ska ta mig tid att titta på dessa klipp. Programmet som sådant verkar lite "tramsigt" men kanske kan det vara bra att avdramatisera ämnet lite?

Psykoterapeuter i Uppsala

Föreningen har alldeles nyligen ställt samman en lista över legitimerade psykoterapeuter i Uppsala. Här ska du som är i behov av psykoterapi förhoppningsvis kunna finna en lämplig behandlare som kan erbjuda dig en tid snabbt.

Lucia- och julklappskväll hos UppÅSS

Nästa onsdag den 12 december har vi lucia- och julklappskväll i lokal Hjorten med start klockan 18.00, den vanliga tiden alltså.

Medtag en julklapp för en summa av 30-50 kronor, så lägger vi alla klappar i en säck som tomten sedan delar ut. Denna grej är förstås frivillig, men den som tar med sig en klapp kommer att ha med sig (en annan!) hem, vilket kan vara väldigt trevligt och upplyftande.

Vi kommer också att fika med lussekatt och pepparkakor samt dricka (alkoholfri) glögg med russin och mandel. Detta bjuder föreningen på.

Någon föranmälan behövs inte. Om man är medlem i ÅSS är det bara att komma. Välkommen!

Nyförvärv: 17 stycken CD-titlar

Följande CD-titlar, med meditativ eller avslappnande musik samt naturljud i vissa fall, har inköpts till biblioteket:

• Comoros: Meditation & Relaxation, 4 CD-skivor [M017]
• Dudley, Stewart: Afterglow [M010]
• Healing (Chakra’s Dream) [M006]
• Indian Meditation [M008]
• Magic Sounds of Nature, The, 3 CD-skivor [M015]
• Meditation (Chakra’s Dream) [M005]
• Mendelsohn, Julian: Country Sunrise [M012]
• Nature’s Harmony, 2 CD-skivor [M014]
• Orchestral Moods [M011]
• Panpipe Moods, 2 CD-skivor [M016]
• Peaceful Sleep (Chakra’s Dream) [M003]
• Relaxation [M009]
• Relaxation (Chakra’s Dream) [M004]
• Sensual Massage (Chakra’s Dream) [M001]
• Tranquil Moods – Daydream [M013]
• Zen Meditation (Chakra’s Dream) [M002]
• Yoga (Chakra’s Dream) [M007]

Varje titel finns i ett styck vardera. Det som står inom hakparenteserna är exemplarkoden.

Positiva affirmationer

Att affirmera är att medvetet för sig själv upprepa positiva meningar som stärker och utvecklar det egna jaget, till exempel för att få bättre självkänsla eller för att bli lugnare och mer avslappnad. Nedan följer en lista på positiva affirmationer som deltagarna i UppÅSS' studiecirkel Stärk din självkänsla knåpat ihop som en praktisk övning:

Jag är en värdefull människa.
Jag duger precis som jag är.
Jag tycker om mig själv.
Jag trivs med att vara den jag är.
Jag ser de positiva sidorna hos mig själv och andra.
Jag är tolerant och förlåtande inför mig själv och andra.
För varje dag utvecklas jag och blir en allt bättre människa.
Jag är lika mycket värd och har samma rättigheter som alla andra människor.
Jag är bra och värdefull, oberoende av vad andra tycker och tänker om mig.
Jag är nöjd med min egen person.
Jag accepterar mig själv exakt sådan jag är.
Jag är bra på att passa tider.
Jag känner mig lugn.
Jag är en god lyssnare.
Jag gör bra ifrån mig på jobbet.
Jag är nöjd med mitt liv.
Jag gör så gott jag kan.
Jag är lugn inför morgondagen.
Jag är nöjd och tillfreds med mig själv.
Jag är duktig i mina vardagliga sysslor.
Jag jobbar bra.
Jag kan slappna av när jag behöver det.
Jag mår bra.
Jag är accepterande, tolerant och förlåtande.
Jag kan vara lugn och trygg, allt löser sig till det bästa.
I mitt liv blir allt som det är meningen att det ska vara.
Jag är bäst på att vara jag.
Jag kan ta emot och känna kärlek.

Decemberprogrammet

• 5/12: Öppet hus fram till halv åtta. Alla nyfikna på UppÅSS är varmt välkomna, liksom gamla medlemmar, till vår möteslokal. Femte träffen i studiecirkeln Stärk din självkänsla.
• 12/12: Jul- och luciamys. Föreningen firar lucia en dag i förväg genom att bjuda på glögg (alkoholfri) och de bakverk som hör högtiden till. För dem som deltar i den pågående studiecirkeln inleder vi kvällen med en kort, muntlig utvärdering av hur det gått så här långt.
  
• 19/12: Terminsavslutning. Anna Holmström håller hudvårdsklass och förevisar olika produkter såsom krämer och salvor. Huden är kroppens största organ och vår gräns mot yttervärlden. För att vi ska kunna må bra på insidan är det också viktigt att vi mår bra på utsidan.
  

Avslappningsövningar att ladda hem

Att träna avslappning är ett utomordentligt sätt att motverka ångest och sänka kroppens spänningsnivå. På webben finns tre bra ställen, varifrån man gratis kan ladda hem avslappningsövningar i mp3-format, så att man kan öva själv hemma.

• På mentala tränaren Eva Johanssons hemsida finns två längre övningar och två kortare att hämta.
  
• BeteendeTerapeutiska föreningen har lagt ut en helt gratis-CD av Nina Lundvall med avslappning i tre delar.
  
• En stödsajt för deprimerade har också en komplett avslappnings-CD att ladda hem.
  

Novemberprogrammet

Planering för november månad är gjord och ser ut som följer:

• 7/11: Öppet hus fram till halv åtta. Alla nyfikna på UppÅSS är varmt välkomna, liksom gamla medlemmar, till vår möteslokal. Andra träffen i studiecirkeln Stärk din självkänsla.
• 8/11:Sonny Wåhlstedt, verksamhetschef för riksÅSS och steg 1-utbildad kognitiv beteendeterapeut, föreläser i Vaksalaskolans matsal (OBS lokal!) om hur det är att leva med ångest och vad man själv kan göra åt den.
• 14/11: Inger Johansson från ABF håller ett föredrag om stresshantering och om studieförbundets egen hälsoskola. Tredje träffen i studiecirkeln Stärk din självkänsla.
  
• 21/11: Liten höstfest!
  
• 28/11: Den öpppna självhjälpsgruppen. Fjärde träffen i studiecirkeln Stärk din självkänsla.
  

Alla dessa kvällar börjar klockan 18:00 och äger rum i lokalen Hjorten på Dragarbrunnsgatan 13 i Uppsala, förutom Sonny Wåhlstedts föredrag som alltså hålls i Vaksalaskolans matsal.

Den pågående studiecirkeln börjar 19:30 aktuella kvällar.

Mer information kommer framöver om en del av de enskilda programpunkterna.

Ny blogg kring studieverksamheten

För att samla allt som har att göra med Uppsala Ångestsyndromsällskaps studieverksamhet, som bedrivs i cirkelform, har vi startat en ny blogg: studiecirklar.blogspot.com. Ni som deltar i någon studiecirkel hos oss uppmanas att bokmärka sidan och kolla in den då och då.

I senaste Uppsalatidningen

Idag damp ett purfärskt nummer av Uppsalatidningen ned i brevlådan. På sidan två, längst ned till höger, hittar man vår annons om Sonny Wåhlstedts ångestföreläsning nästa vecka, den 8 november.

Bläddrar man vidare finner man på sidan 14 en artikel om Anna-Maria Lundberg, ordförande i Balans, som är en vänförening till Uppsala ÅSS, samt en notis om psykiatriveckan, vilken startar måndagen den 5 november.

Nervös inför ett föredrag?

Skall du snart hålla ett föredrag inför en grupp människor och känner att du kommer att bli ordentligt nervös, när stunden är inne? Här följer ett tips, som bygger på sådan mental träning som elitidrottsmän använder sig av inför tävlingar.

Pröva med att ge dig själv positiva affirmationer och gör visualiseringar, när du befinner dig i ett avslappnat tillstånd. Det tillståndet kan du komma in i genom att lyssna till någon CD med avslappningsövningar.

Exempel på positiv affirmation: "Jag är duktig på att hålla föredrag och åhörarna finner det intressant."

Exempel på visualisering: För ditt inre ser du dig själv hålla föredraget på ett lugnt och säkert sätt. Åhörarna ser intresserat på. De ler och nickar.

Arbetar du idogt med detta, så kommer du att upptäcka, i den stund du håller ditt föredrag, att det blir som du föreställt och tänkt dig. Lycka till!

Psykiatriveckan 2007 – fokus ung

Pressmeddelande från Akademiska sjukhuset i Uppsala:

"En vecka med många spännande föreläsningar från både professionens och brukarnas perspektiv. Här presenteras de senaste kunskaperna om vård och stöd, och personer delar med sig av sina erfarenheter från livet som ung och drabbad av psykisk hälsa.

Öppna föreläsningar den 5-9 november i Grönwallsalen,
ingång 70, Akademiska sjukhuset."

För mer information, kan man ladda ned hela programmet som en PDF-fil. Av särskilt intresse är måndagseftermiddagen, efter klockan tre, för då kommer det att handla om ångestsjukdomar. Inger Wideling, från lokalföreningen i Köping, föreläser kl. 16.00 om Svenska Ångestsyndromsällskapet.

Uppsala ÅSS har tre ben

Om man mycket kortfattat skall beskriva Uppsala Ångestsyndromsällskaps verksamhet, kan man säga att den står på tre ben:

• stödsamtal i grupp för att
  • bli sedd, förstådd och bekräftad
  • utbyta tips, råd och erfarenheter


• sociala aktiviteter för att
  • trivas och må bra
  • utöka det egna nätverket av vänner
  • träna och exponera sig socialt
  
  
• studier för att
  • växa och utvecklas som människa
  • lära sig mer om ångest och vägar till psykiskt välmående

Dessa tre ben – de tre S:en – kan också sammanföras i uttrycket "hjälp till självhjälp".

Foton från Hillevis föreläsning

Hillevi Sjögrens föreläsning

Fotografier från Hillevis föreläsning om kognitiv psykoterapi onsdagen den 17 oktober finnns nu upplagda. Klicka på bilden för att komma till albumet och där se samtliga bilder.

Pubafton onsdagen 31/10

Vi samlas som vanligt kl. 18.00 helt kort i vår möteslokal Hjorten, bland annat för att stämma av den pågående affischeringskampanjen. Framåt sjutiden tågar vi till mysiga Pub Nitton på Svartbäcksgatan 19 (på andra sidan kvarteret!) för lite öl, vin eller alkoholfritt. Man kan också passa på att äta en enklare rätt. Har vi tur spelas det livemusik under kvällen. Hur länge man stannar är valfritt, men vi hade tänkt att det skulle bli en kortare afton, och i så fall kunde den förslagsvis avrundas kring niosnåret – det är ju ändå mitt i veckan.

Varmt välkomna! Det här ska bli trevligt.

Studiecirkel och träff den 24 oktober

Ytterligare en trevlig och glad kväll inom Uppsala ÅSS gick oss till mötes. Stor uppslutning var det också. Affischer och flygblad delades också ut till medlemmar, som skulle hjälpa till att sprida ut att vi den 8/11 skall ha en kampanj i Vaksalaskolans matsal kl. 18.00 med Sonny Wåhlstedt som talare.

Dessutom hade vi start på vår studiecirkel "Stärk din självkänsla" med boken Självkänsla nu! av Mia Törnblom. Vår studiecirkelledare Andreas Nilsson höll i trådarna under kvällen. Bra gjort!!

Träffen den 24/10

Onsdagen den 24 oktober inleds som vanligt klockan 18.00 med den öppna självhjälpsgruppen, dvs. stödjande gruppsamtal i form av ”rundan”, där alla ÅSS-medlemmar är välkomna att delta. Vid sjusnåret tar vi lång fika.

Efter fikat, ungefär halv åtta, har vi första träffen i studiecirkeln "Stärk din självkänsla”. Undertecknad kommer att fungera som cirkelledare. Kursbok är Självkänsla nu! av Mia Törnblom. Den får ni till låns under kursens gång, så ni behöver inte själva köpa den.

Det första tillfället blir en mjukstart. En del praktiska saker ska klaras av, t.ex. registrering av cirkeldeltagarna och genomgång av upplägget. Vi börjar sedan lite lätt med att diskutera vad självkänsla egentligen är för något. Det är en fråga ni skulle kunna börja fundera på redan nu. Vad är självkänsla? Finns det någon skillnad mellan självkänsla och självförtroende? Vari består den skillnaden i så fall?

Väl mött på onsdag!

En första hemsida

Föreningens hemsida har länge varit underutvecklad, men nu har de första ansatserna tagits för att göra den mer fyllig. Snart kommer också fler sidor att läggas till. Besök och bedöm!

Enkätresultat: förekomsten av ångestsyndrom

Resultatet föreligger nu av den enkät som lades ut på bloggen för ca. en månad sedan. Enkätfrågan löd: "Vilken form av ångest har du?" En och samma person kunde rösta på flera alternativ. Sammanlagt avgav 35 personer röster, som fördelade sig enligt följande:

• Enkel eller specifik fobi: 8 %
  
• Tvångssyndrom: 11 %
  
• Social fobi: 60 %
  
• GAD (generaliserat ångestsyndrom): 34 %
  
• Paniksyndrom: 28 %
  
• PTSD (posttraumatiskt stressyndrom): 2 %
  
• Hälsoångest eller hypokondri: 11 %
  
• Agorafobi: 17 %
  
• Annan ångest: 5 %
  

Resultatet ger en anvisning om var tyngdpunkten skall ligga i föreningens självhjälpsaktiviteter; de tre överlägset dominerande ångestsyndromen är i tur och ordning: social fobi, generell ångest och paniksyndrom. Sedan kommer agorafobi på en noterbar fjärdeplats, och hälsoångest inte långt därefter.

Utkast till logga

Jag är alls ingen grafisk artist men har ändå försökt mig på att skapa en logga för Uppsala Ångestsyndromsällskap, eller UppÅSS som vi skriver kort och gott. Förhoppningsvis har vi någon duktig illustratör bland medlemmarna, som nu känner sig manad att ta vid. Så här mitt utkast till logga ut:


 

Den öppna självhjälpsgruppen

Den samling vi har mellan klockan sex och sju nästan varje onsdagsmöte, där vi samtalar fritt eller mer organiserat (”rundan”) om vårt mående och vår situation, kommer fortsättningsvis att gå under namnet ”den öppna självhjälpsgruppen” i kommande program och kalendarier.

Genom att berätta och samtala om vår ångestproblematik och kringliggande ämnen hjälper vi oss själva, och gruppen är öppen för alla att delta i (man måste alltså inte vara anmäld; det är bara att komma så länge man är ÅSS-medlem, vilket man kan bli på plats).

Samarbete med ABF

Uppsala Ångestsyndromsällskap har inlett ett samarbete med ABF:s avdelning i staden. ”ABF” står som bekant för ”Arbetarnas Bildningsförbund” och är Sveriges största studieförbund.

Syftet med samarbetet är att få stöd, bistånd och hjälp med studieverksamheten i föreningen, t.ex. för att starta cirklar i olika ämnen, som är relevanta för vår problematik och där kunskaper kan hjälpa. Det hela lovar mycket gott.

Diskussionsgrupp på nätet

Uppsala ÅSS har numera en diskussionsgrupp, en s.k. Google-grupp, på Internet. Gå gärna dit för att registrera er eller börja prenumera på gruppen, eller så surfar ni dit för att bara kika lite nyfiket på denna nya tjänst. :-)

Föreläsning om kognitiv psykoterapi den 17/10

Steg 1-utbildade psykoterapeuten Hillevi Sjögren kommer till oss på Hjorten, Dragarbrunnsg 13, onsdagen den 17 oktober och föreläser om kognitiv psykoterapi, vad den består i och hur den kan användas för att behandla några vanliga ångesttillstånd: paniksyndrom, social fobi och generell ångest. Efteråt blir det chans till diskussion och frågor.

Ny studiecirkel: Internetkunskap

Eftersom vi använder oss av Internet så pass mycket i kommunikationen med våra medlemmar, har vi beslutat att starta en kurs för dem som känner sig osäkra på de Internettjänster vi använder oss av.

Kursens mål är att deltagarna skall lära sig att

• blogga.
  
• använda ett diskussionsforum på webben.
  
• delta i en diskussionsgrupp och e-postlista.
  
• hantera olika s.k. webb 2.0 tjänster, t.ex. ordbehandling direkt i webbläsaren.

Kursen är endast för Uppsala ÅSS-medlemmar och börjar klockan 17.00 den 17 oktober i ABF:s datorsal på Bredgränd 18, Uppsala. Då registrerar man sig också. Lektionen varar bara 45 minuter, så man hinner utan att stressa till det vanliga onsdagsmötet på Hjorten.

Nyförvärv: tre DVD:er

Följande DVD-titlar, ett styck vardera, har inköpts till biblioteket

• Yoga De-stress [V001]
  
• Meditation - Avslappning [V002]
  
• Basic Yoga [V003]
  

(Det som står inom hakparenteserna är exemplarkoden.)

Föreningen får ett bibliotek

Styrelsen har beslutat att bygga upp ett bibliotek av böcker, tidskrifter, DVD-skivor och andra medier, med inriktning på mental träning, personlig utveckling, avslappning, rörelseterapi, psykologi och psykiatri – alltså allt sådant som man (på eget ansvar förstås) kan använda sig av för att nå ett högre välbefinnande och en bättre hälsa, eller också för att skaffa sig mer kunskaper om de olika ångesttillstånden och deras behandling. Det rör sig huvudsakligen om hjälp till självhjälp.

De olika medierna kommer att finnas till låns under veckomötena. Lånetiden är två veckor för alla medier utom tidskrifter, som man har i en vecka. Står det dock inga andra låntagare på tur, kan man förlänga sitt lån vecka för vecka, ända tills någon annan vill ta del av det aktuella exemplaret.

Boktips

Hej

Lovade att ge er titel och författare på den bok jag rekomenderade senaste ÅSS träffen. Boken heter "Tänk om jag är knäpp? - Om ångest, panik, fobier och tvångstankar" och är skriven av Christina Gustavson. Nedan har jag klippt in en beskrivning av boken:

Låste jag dörren? Slog jag av spisen? Tittar alla på mig? Om man har problem med ångest, tvångshandlingar, fobier eller panikattacker är det lätt att börja undra om man är knäpp. Men var går gränsen? Vad är normalt? Den här boken ger en bild av vad en ångest är, vilka yttringar och symptom som kan uppstå, hur man behandlar dessa tillstånd och hur man som medmänniska hjälper den som drabbats. Det är i regel inte verkliga företeelser i världen runt omkring är orsak till ångesten, utan den växer fram i den enskilda individens egen tankevärld. Tankarna har väldigt stor makt att styra över smått och stort i livet. Det kan yttra sig i tvångshandlingar, panikattacker eller fobier intensiv rädsla för något som inte alls är farligt. Det vanligaste är social fobi, att man drar sig undan andra av rädsla för att inte duga eller att inte räcka till.

Hoppas någon av er kan ha nytta av boken! Den hjälpte mig i mina tankar när det var som värst!

Mvh

Pernilla

Världsdagen för psykisk hälsa 10/10

Nationell Samverkan för Psykisk Hälsa, NSPH, arrangerar en manifestation den 10 oktober som ett led i uppmärksammandet av världsdagen för psykisk hälsa. Om ni befinner er i Stockholm då, vore det förnämligt om ni kunde delta i manifestationen. NSPH skriver i sitt pressmedelande:

Den 10 oktober uppmärksammas Världsdagen för psykisk hälsa (World Mental Health Day) runt om i världen. Den dagen inbjuder NSPH till en manifestation på Sergels torg på temat ”Arbete nu! Utanförskapet måste brytas."

Vi som har psykiska sjukdomar och funktionshinder kan och vill bidra med våra insatser. Släpp in oss på arbetsmarknaden.

Några av talarna: Åsa Moberg, författare och debattör; Anna-Karin Eklund, vice ordförande i TCO och ordförande för Vårdförbundet; Klas Sundström, BISAM Psykiatrin Södra Stockholm och ordförande för Skoopi; Anders Milton, f.d. psykiatrisamordnare.

Mats Ronander, Niklas Medin och Martin Tallström spelar vid mötet.

Den 10 oktober måste vi bli många som hörs.

Vi ses på Sergels torg kl 12.00.

Skulle du vilja meddela oss din e-post?

Fortfarande saknar vi några av våra medlemmars e-postadress. Om du vet med dig att du inte meddelat den till föreningen och skulle vilja hjälpa till med att få ned portokostnaderna (och dessutom få tätare utskick), ber vi dig att skicka adressen till oss genom nedstående formulär.

Formulär för inskickning av e-post

Ditt namn: E-postadress:

När du klickat "Skicka" kommer du till en annan sida. Där klickar du "continue" för att det du fyllt i verkligen skall gå iväg till oss.

Kanelbullens dag

Med tanke på att vår sekreterare Susanne bakar enormt goda kanelbullar, som hon ibland tar med sig till fikat på våra onsdagsmöten, känns det väldigt passande att idag delta i det allmänna firandet av kanelbullens dag. :-)

Restaurangbesök onsdag 10/10

Onsdagen den 10 oktober samlas vi som vanligt klockan sex i vår möteslokal Hjorten på Dragarbrunnsgatan 13. Framemot sjutiden promenerar vi så iväg till Thai Villages mysiga restaurang i Forumgallerian, där vi tillsammans äter middag och har det trevligt. Man kan välja att äta av buffén, som kostar 119 kr., eller så beställer man från menyn.

Bord är redan bokade, så det enda man behöver ta med sig är lite matpengar och en hungrig mage. :-)

Oktoberprogrammet

Planering för oktober månad är gjord och ser ut som följer:

• 3/10: Öppet hus. Alla nyfikna på UppÅSS är varmt välkomna, liksom gamla medlemmar, klockan 18 till möteslokalen på Dragarbrunnsgatan 13 i Uppsala.
  
• 10/10: Restaurangbesök. Vi går i samlad tropp till något mysigt matställe och intar där middag (ät alltså inte före!).
  
• 17/10: Föreläsning om KPT, kognitiv psykoterapi, av Hillevi Sjögren.
  
• 24/10: Start av ny studiecirkel: Stärk din självkänsla.
  
• 31/10: Pubafton. Vi besöker en närbelägen lokal för lite öl, vin eller alkoholfritt. Man kan också passa på att äta en enklare rätt.
  

Som vanligt gäller att vi ses i vår möteslokal före varje aktivitet. Mer information kommer framöver om de enskilda programpunkterna.

Verksamhetsidé och -plan

Vi i styrelsen har abetat mycket under den senaste tiden med skrivelser och styrdokument som skall tjäna som ledstjärnor för föreningens verksamhet. Här är det senaste alstret.

Uppsala Ångestsyndromsällskap är en ideell förening som stöder människor med olika ångestsjukdomar genom att erbjuda social samvaro, självhjälp, sällskapsaktiviteter, representantskap gentemot vårdgivare, stödsamtal samt utbildning om ångestsyndromen och deras behandling. Vidare arbetar föreningen med att i samhället sprida kunskap om ångestsjukdomarna och öka förståelsen för de drabbades situation.

Uppsala Ångestsyndromsällskap erbjuder sina medlemmar:

• stödsamtal
  
• mänsklig gemenskap och samvaro
  
• igenkänning i andra med likartad psykisk problematik
  
• utbildning och kursverksamhet
  
• sällskapsaktiviteter
  
• hjälp till självhjälp och egenvård
  
• mental träning
  
• gruppsamtal
  
• kamratstöd
  
• personlig utveckling
  
• föreläsningar och föredrag
  
• informationsträffar
  
• öppet hus
  
• social träning
  
• vägledning till olika behandlingsformer
  
• utbyte av tips och erfarenheter
  
• tillvaratagande av de ångestdrabbades intresse i samhället, speciellt i förhållande till vård och myndigheter
  
• hjälp i kontakten med vården och myndigheter.
  
• företrädande opinionsbildning i arbetet för en bättre psykvård och ökad forskning
  

– allt centrerat kring de olika ångestsjukdomarna (dock inte tvångssyndrom och posttraumatiskt stressyndrom), i synnerhet panikångest, social fobi, agorafobi och generaliserad ångest.

Föreningen UppÅSS' ändamål

Uppsala Ångestsyndromsällskap är en partipolitiskt obunden och religiöst neutral förening, som genom information och kamratstödjande verksamhet verkar för dem som är eller har varit drabbade av panikångest, socialfobi eller generaliserat ångestsyndrom. Vi tar inte ställning vare sig för eller emot några behandlingsformer. Föreningen är öppen för alla som vill verka för dess syfte.

Grunden för vår verksamhet är medlemmarnas kunskaper om och erfarenheter av ångestsyndrom, av olika behandlingsformer och av de störningsframkallande faktorer som finns i samhället.

Uppsala Ångestsyndromsällskap verkar för att medlemmarnas egna erfarenheter i sociala och psykiska frågor respekteras och tas tillvara i samhället genom information och genom att panikångest, socialfobi, generaliserad ångest och andra ångestsyndrom erkännes inom socialförsäkringssystemet. Vi arbetar för att medlemmarnas integritet och rättigheter skall respekteras och att befintliga behandlingsmetoder görs tillgängliga för alla. Vi vill dessutom medverka till ökad forskning om ångestsyndrom.

Ännu några ledord

Verksamheten i föreningen skall präglas av

• Uppriktighet
  
• Solidaritet
  
• Medmänsklighet
  
• Humanitet
  
• Omtanke
  
• Tillförsikt
  
• Hopp
  
• Ansvarsfullhet
  
• Tillit
  
• Stöd
• Kunskap
• Dialog

Dessa ledord, tillsammans med dem i föregående inlägg, kan sägas definiera föreningens värdegrund.

Föreningens ledord

Här följer några av de begrepp som fungerar som ledstjärnor för Uppsala Ångestsyndromsällskap:

• Förståelse
  
• Sympati
  
• Gemenskap
  
• Tolerans
  
• Inlevelse
  
• Kamratskap
  
• Respekt
  
• Integritet
  
• Hänsyn
  
• Bekräftelse
  
• Acceptans
  
• Altruism
  
• Medkänsla
  
• Trygghet
  
• Engagemang
  
• Empati
  
• Jämlikhet
  
• Osjälviskhet
  
• Demokrati
  

Man kan se punkterna som en ansats till ett styrdokument för föreningen. Förhoppningsvis ska det återkomma mer utvecklat.

Onsdagsträffen 26/9

Efter att vår ordförande Anna hälsat alla välkomna, redogjorde hon för aktuella föreningsnyheter (det kommer inlägg om dem). Därefter gick vi "rundan": var och en som ville berättade hur veckan varit för honom eller henne. Sedan var det dags att fika. Susanne hade bakat enormt goda kanelbullar som hon tagit med sig och lät oss hugga in på.

Efter fikat körde vi en temadiskussion kring ämnet "medicinering". Vi pratade om vilka läkemedel vi tar mot ångest, hur vi upplever deras effekter och om vi känt av några biverkningar. Mycket informativt!

Kvällen avslutades med en avspänningsövning; vi lyssnade på en CD-skiva med ett program för muskulär avslappning.

Nytt ångestforum

Som bekant har ÅSS-forumet på riksförbundets webbplats varit nedstängt en längre tid, och det är osäkert om och när det kommer tillbaka. Därför har några ÅSS-are tagit ett eget initiativ och skapat ett temporärt forum som ersättning: Ångest 24. Där kan ni på ett anonymt sätt diskutera kring ångestsyndrom, när ni sitter uppkopplade på Nätet med er dator.

Studiecirkeln avslutad

Som det kom att visa sig, blev den nionde träffen för ett par veckor sedan den sista. Studiecirkeln i ångesthantering är alltså avslutad. Vi i föreningen tackar vår cirkelledare Inger så mycket för att hon har hållt i kursen. Vi har fått lära oss mycket om ångest och hur man kan få bukt med den, och det har hela tiden varit väldigt trevligt.

Nästa studiecirkel, Stärk din självkänsla, går av stapeln i UppÅSS' regi. Den börjar om några veckor. Mer information kommer snart.

Våga tala-kurs för studenter

Studenthälsan Uppsala drar snart i gång en våga tala-kurs i två grupper. Är ni sugna gäller det att skynda sig. Sista anmälningsdagen är senast 1/10 (måndagskursen) och 3/10 (onsdagskursen).

För att läsa kursbeskrivningen och hämta anmälningsblankett,
klickar ni här.

Om olika slags psykoterapi

Är du nyfiken på vilka psykologiska behandlingsformer det finns och vill veta mera? Då är Samrådsforum för psykoterapi en utmärkt resurs. Där kan du läsa initierade och fylliga beskrivningar av:

• Familjeterapi
  
• Gruppsykoterapi
  
• Hypnospsykoterapi
  
• Kognitiv beteendeterapi
  
• Kognitiv psykoterapi
  
• Psykoanalys
  
• Psykoanalytisk parpsykoterapi
  
• Psykodynamisk barn- och ungdomspsykoterapi
  
• Psykodynamisk psykoterapi

Öppet hus den 3 oktober

Den 3 oktober är det dags för föreningen att ha öppet hus för alla som är intresserade att träffa oss i styrelsen och övriga medlemmar inom UppÅSS, i den nya lokalen Hjorten, Dragarbrunnsgatan 13 (mittemot Missionskyrkan). Varmt välkomna skall ni vara då!

Vi tänkte bl.a. bjuda på fika, lämna information om föreningen samt tillhandhålla broschyrer om olika ångestsyndrom och deras behandling. Väl mött onsdagen den 3 oktober, mellan klockan 18.00 och 21.00, önskar Anna, Andreas och Susanne.

Onsdagsmöte 19/9

Ikväll skulle vi ha haft avslutning på vår studiecirkel, men det blir nästa onsdag istället då cirkelledare Inger tyvärr fick lämna återbud. Vi andra som var där pratade lite allmänt om ångest och ideér kring föreningen. En ny medlem kom också till oss och fikade och det tyckte vi andra var jättetrevligt.

Stora problem inom psykvården

Upsala Nya Tidning publicerade häromveckan en artikelserie om den psykiatriska vårdens trångmål. Tidningen presenterar serien på följande sätt:

"Det råder stor brist på läkare inom allmänpsykiatrin i Uppsala läns landsting. Ett tiotal specialistläkare saknas. Läkare kommer och går.

UNT inleder i dag en serie om fyra delar om problemen inom allmänpsykiatrin och vilka lösningar som finns i sikte."

Följ länken ovan för att läsa den inledande artikeln. Under denna finns länkar till de andra i serien.

Enkät: Vilket slags ångest har du?

Jag har precis satt upp en enkät, som man hittar en bit längre ned i högermarginalen. Där kan man kryssa för vilka olika ångestformer man lider av. Gör gärna det! för det ger viktig information om vad för slags stöd och aktiviteter som Uppsala ÅSS bör satsa på. Enkäten, som är fullständigt anonym, kan man svara på ända fram till den 10 oktober.

Studiecirkelträff nr 9

I onsdags var vår cirkelledare Inger åter på plats igen. Med sig hade hon förbundsordförande Sune Eriksson. Efter den sedvanliga rundan (friviligt prat om det egna måendet) bland deltagarna, ledde Inger och Sune ett samtal på ett mer allmänt plan kring ångest och hanteringen av den.

Uppgiften var att för ett ögonblick stanna upp och försöka sammanfatta vad vi lärt oss under kursen. Saker som kom upp var hur svårt det är för många ångestdrabbade att söka hjälp och bryta sin sociala isolering (genom att t.ex. komma på våra möten), hur ett stressigt jobb lägger sten på börda och hur avgörande ens tankar är för det psykiska måendet — ångesten beror ofta på orealistiska eller felaktiga tänkesätt. Mycket av detta belystes på ett intressant sätt av Sunes berättelser om personliga upplevelser.

Trots att vi förgäves letade efter ett kaffemått, lyckades vår ordförande Anna att få till behaglig styrka på kaffet. Och rulltårtan hon hade med sig var väldigt smarrig. Mums!

Aftonbladet debatt: Luckra upp arbetsmoralen!

För den sjukskrivne eller arbetslöse med en ångestsjukdom kan detta att gå utan jobb upplevas som ytterligare en tung börda att bära. I vårt samhälle, med dess arbetsmoral, betraktas det nämligen ofta som ett mått på ens värde att man har en anställning, att man gör rätt för sig, som det brukar heta.

Därför känns det uppfriskande när nu Stockholmspoeten Bob Hansson tar bladet från munnen och i en debattartikel i dagens Aftonbladet uppmanar till en omvärdering av arbetets betydelse för självkänslan. Nog finns det andra sätt att vara värdefull på, hävdar han bland annat. Några utdrag ur artikeln:

"[V]ad händer med de människor, som efter ett helt liv av duktighet inte längre får vara duktiga? När åldern, hälsan eller konjunkturen ringer upp dem och säger åt dem att stanna hemma. Vem blir vi då? Har vi fortfarande ett värde eller är vi fullt utlämnade åt skammen?

Vänstern och högern har sida vid sida puttat varsin målgrupp rakt in i väggen. Varken de sjukskrivna eller socialbidragstagarna har någon som för deras talan. Den sjukskrivna kan ju knappast strejka. [---]

Vi måste luckra upp vår arbetsmoral, det finns andra alternativ för att dra sitt strå till stacken än att till vilket pris som helst ha ett jobb att gå till. Vi måste öppna upp det sociala rummet, så att vi inte är beroende av jobbets kafferum för att umgås."

Med anspelning på det sista påståendet kan man säga att en av idéerna med UppÅSS är just att skapa en plats för social samvaro, som inte är beroende av ens arbetssituation. För övrigt kom frågan om vårt samhälles höga arbetsmoral upp i diskussionen på gårdagens möte, och det är närmast anledningen till att denna post blev till. :-)

Umgås mera och oftare! Några tips

Socialt umgänge är A och O när det gäller att motverka psykisk ohälsa i form av depressioner och ångest. Tidskriften iForm har just publicerat en artikel med några tips på hur man kan bli mer aktiv tillsammans med sina vänner.

Till de här tipsen måste självfallet läggas ännu ett: Kom på föreningens öppna onsdagsmöten och umgås med andra trevliga människor, som du redan från första början kan känna stor samhörighet med, därför att de lider av samma problematik som du själv, eller åtminstone en snarlik. Denna sociala samvaroform har en stödjande verkan och inbjuder till utbyte av råd, tips och erfarenheter. Den leder alltså i de flesta fallen till ett bättre mående.

Studiecirkelträff nr 8

Vår studiecirkelledare Inger fick plötsligt förhinder och kunde inte komma. Därför fick träffen i onsdags en improvisatorisk karaktär. Vi gick en runda bland de närvarande, under vilken var och en som ville — det gick alltså bra att passa — fick berätta om sig själv, sin sjukdomshistoria och måendet den senaste veckan. Vi diskuterade också lite kring föreningen och dess aktiviteter. Bland annat talade vi om en framtida våga tala-kurs.

Trots allt blev det en del studier under kvällen. Vi gick igenom avsnittet i kursboken som handlar om hur vårt tänkande påverkar våra känslor (s. 102 och framåt).

Trevligt nog dök det upp några nya ansikten. Tre personer, som inte varit med tidigare, hälsade på för att se hur föreningen arbetar. Det går alldeles utmärkt att komma helt spontant och oanmäld. Studiecirkeln är i själva verket på väg att avslutas och ersätts då av ordinarie föreningsverksamhet.

Länksamling

Vi har börjat lista olika nyttiga länkar (i högermarginalen, en liten bit ned). Om du känner till en bra länk om ångestsyndrom som saknas, vore det bra om du kunde posta den i en kommentar till det här inlägget.

Korrigering av möteslokalens adress

Tidigare har uppgivits att möteslokal Hjorten ligger på Dragarbrunnsgatan 11. Det är inte helt korrekt. Gatan stämmer men numret skall vara 13. Vi ber om ursäkt för denna lilla fadäs.

Evenemang på kulturnatten

Många med ångest har upplevt att deras symptom i någon mån kan lindras med hjälp av meditation eller hälsogymnastik såsom tai chi, yoga och qi gong. Under Kulturnatten den 8 september finns det ett flertal möjligheter att gratis prova på dessa potentiellt ångestlindrande aktiviteter och träningsformer. För att ta reda på var, när och hur, kolla in programsidan eller ladda ned programbilagan direkt (som en pdf-fil).

Hjorten ny lokal

Som de flesta säkert redan observerat träffas vi från och med onsdagen den 5 september i lokal Hjorten, Dragarbrunnsgatan 13 (mitt emot Missionskyrkans ena kortsida). Det blir vår permanenta lokal för åtminstone ett år framöver. Där kommer vi alltså att ha möten varje onsdag mellan klockan 18.00 och 21.00. Varmt välkomna!

Studiecirkelträff nr 7

Under onsdagens sjunde träff hade vi besök av Hillevi Sjögren. Hon är utbildad psykoterapeut (steg ett) och har varit med om att utveckla Svenska Ångestsyndromsällskapet och dess lokalavdelning i Göteborg alltsedan bildningen i början av 1990-talet (då med namnet Paniksyndromsällskapet, som ändrades till det nuvarande år 2000). Numera bor Hillevi i Gävle och är där verksam med att bygga upp en lokalförening på orten.

Hillevi berättade om både sig själv och om Ångestsyndromsällskapets historia sedan starten, med fokus på utvecklingen i Göteborgs lokalförening. Bland annat kom hon in på hur arbets- och verksamhetsformerna kommit att utformas med t.ex. öppet hus-dagar och självhjälpsgrupper.

Efter fikat fortsatte Hillevi med att redogöra för sitt arbete med Stiftelsen Pan, som samlar in medel för att starta korttidshem speciellt för personer med ångestsyndrom. Ett sådant hem fanns verkligen för en tid, men man var tvungen att lägga ned det p.g.a. bristande ekonomiska resurser. Nu är tanken att göra ett nytt försök att få till stånd ett eller flera hem på mer långvarig basis.

Kvällen avslutades med frågor till Hillevi samt med en diskussion om ett samarbete mellan Uppsalas och Gävles lokalföreningarna. De exakta formerna för detta bestämdes inte, men det kan t.ex. komma handla om att vi hälsar på varandra eller har aktiviteter ihop.

Föreläsning

Hej på er! Den 29 augusti kl 18.00 kommer Hillevi Sjögren och föreläser för oss i ABF:s lokal på Bredgränd 18 i Uppsala. Hillevi har en lokalförening i Gävle, kommer från Göteborg där hon arbetat mycket med Pan stiftelsen. De hade bla ett hem i Göteborg där man kunde få vara när man var som sämst. Fanns personal där dygnet runt, det blev sedan nerlagt.

Hillevi har varit med från starten av Åss föreningen. Hon kommer att prata i största allmänhet om ÅSS, om Ångest och Ångesthantering mm. Vi kommer kunna ställa frågor mm.

Vi vill gärna att Ni meddelar om ni tänker komma så att vi vet hur mycket fika vi ska fixa. Ni kan antingen maila till uppsala@angest.se eller uppsala@angestsyndrom.com eller ringa till mig Anna Holmström 0294-300 88 eller 070-5368940. OBS anmälan senast 070828 kl 21.30.

Varmt välkomna önskar styrelsen för ÅSS lokalförening i Uppsala.

TV idag: om manodepressivitet

Ikväll klockan 21.00 sänder SVT1 det första programmet av två om manodepressivitet, där den engelske skådespelaren Stephen Fry berättar. Ur programtablån:

Stephen Fry - mitt liv som manodepressiv
Del 1 av 2. I två program berättar den karismatiske engelske skådepelaren Stephen Fry om manodepressivitet, den sjukdom som få talar om och få förstår. Han berättar om den berg- och dalbana man upplever, om orsaker och behandlingar . Medverkar gör även Carrie Fisher, Richard Dreyfuss och Rick Stein; berömda artister och skådespelare som liksom Fry balanserar mellan sjukdom och ett vanligt liv. Han träffar också psykiatriker och forskare som arbetar med att förbättra och kontrollera tillståndet för de två procent av mänskligheten som är manodepressiva.
Även i SVT1 2/9

Studiecirkelträff nr 6

Gårdagens sjätte träff inledes med en genomgång av förra veckans övning i ångesthantering. Vi repeterade de tre F:en (fly, fäkta eller frysa till is) och kom dessutom in på föväntansångest. Undvikande- och flyktbeteende diskuterades därefter.

En viktig sak, som kom fram, är att de här typerna av beteenden i längden tenderar att förvärra ångesten. Flyr man från en ångestfylld situation gör man sig själv en björntjänst, därför att man kommer att uppleva en starkare ångest nästa gång man hamnar i samma situation.

Träffen avslutades med två andra huvudpunkter. Dels skall man göra saker för att må bra, inte bara när man redan mår bra. Det är viktigt att inte låta dagsformen avgöra vad man tar sig för, utan göra det man tidigare bestämt sig för att göra, även om man känner sig lite halvvissen; aktviviteten i sig brukar göra att man sedan börjar må bättre. Dels skall man analysera sina problem och bearbeta sina tankar, när man mår bra. För då har man på ett helt annat sätt tillgång till sina resurser och sitt förstånd än när man mår dåligt. Känner man stark ångest är det oftast ett tecken på att man är inne i en fas av skevt och förvanskat tänkande, och då är man förstås ingen god problemlösare.

Nästa gång träffas vi inte förrän om knappt två veckor, nämligen den 29 den augusti. Då fortsätter vi att tala om ångesthantering. Observera alltså att träffen den 22 är inställd.

TV idag: lyckans biologi

Ikväll klockan 21.30 visar Kunskapskanalen ett program om de delar av hjärnan som har att göra med lycka och depression. Ur programtablån:

Vetenskap - Den gränslösa hjärnan

Lyckans biologi. Varför mår vissa bättre än andra? Forskare kartlägger vilka delar av hjärnan som gör oss mer eller mindre benägna att bli deprimerade

Även 17/8 i Kunskapskanalen.

Studiecirkelträff nr 5

Igår gick vi igenom de tre olika typerna av försvarsbeteende — fäkta, fly eller frysa till is, de tre F:n — som utlöses vid upplevd fara (kapitlet "Försvarsbeteende" i kursboken). Vi kom också in på egentlig ångesthantering, som beskrivs i kapitlet "Några olika metoder för ångestbearbetning". Slutligen gjorde vi en enkel övning i just ångesthantering, där det gällde att beskriva en ångestfylld situation, ens reaktion inför den (t.ex. undvikande, flykt eller panik) och hur man kunde tänka annorlunda om situationen.

Nästa träff är onsdagen den 15 augusti, klockan 18.00, i ABF:s lokal på Bredgränd 18.

TV idag: hjärnan och utåtriktadhet

Ikväll klockan 21.30 visar Kunskapskanalen ett program som specielllt kan intresserad dem med social fobi. Det handlar om den del av hjärnan som gör oss sociala och som får oss att vilja träffa nya människor. Ur programtablån:

Vetenskap - Den gränslösa hjärnan

De utåtriktade. Varför gillar vissa människor fester mer än andra? Forskare kartlägger vilka delar av hjärnan som gör oss mer eller mindre benägna att umgås med nya människor.

Även 10/8 i Kunskapskanalen.

TV idag: Den deprimerade reportern

Under gårdagens studiecirkelträff nämndes den uppmäksammade dokumentären Den deprimerade reportern. Den visas igen idag torsdagen den 9 i SVT, kanal 2, klockan 16.35, och ännu en gång den 11/8 i SVT1. I programtablån skriver SVT:

Dokument inifrån: Den deprimerade reportern

Mitt i researcharbetet insåg journalisten Per Lapins att han själv lidit av depressioner i många år och att han nu var på väg att bli helt lamslagen av sjukdomen. På köksbordet låg all forskning som gör depression till en botbar sjukdom. Han bestämde sig för att vända kameran mot sig själv och bad en kollega försöka förstå varför så lite av forskningsresultaten når fram till patienterna.

Programmet är av intressse för ångestdrabbade, eftersom många av oss också bär på eller har gått igenom
åtminstone en lindrigare depression utöver ångestsjukdomen. Man får även en god inblick i svensk psykvård.

Träffen den 22 augusti hoppas över

Onsdagen den 22 augusti blir det tyvärr ingen träff  inom den pågående studiecirkeln i ångesthantering, därför att lokalen inte kunde bokas för det datumet. Lyckligtvis repareras skadan genom att ytterligare ett möte läggs till i september. Det blir alltså det planerade antalet träffar inom studiecirkeln. :-)

Återstart av studiecirkel

Industrisemestern är över och det är dags att ta itu med andra hälften av studiecirkeln i ångesthantering. Denna del omfattar fyra träffar och börjar onsdagen den 8 augusti klockan 18.00. Som vanligt håller vi till i ABF:s lokal, ingång via Bredgränd numero 18.

Välkomna!

Blogg och hemsida

Uppsala Ångestsyndromsällskap har fått en webbplats, men den är än så länge under konstruktion. Tillsvidare får denna blogg fungera som föreningens hemsida.

Uppsala ÅSS återupplivas

Idag hölls en extra föreningstämma. Där beslutades att Uppsala Ångestsyndromsällskap, som har legat vilande under ett antal år, skulle väckas till liv och återigen verka som fungerande, ideell förening. En styrelse tillsattes. Till ordförande valdes Anna Holmström, till sekreterare Susanne Ericsson och till kassör Andreas Nilsson.