Nyförvärv: 17 stycken CD-titlar

Följande CD-titlar, med meditativ eller avslappnande musik samt naturljud i vissa fall, har inköpts till biblioteket:

• Comoros: Meditation & Relaxation, 4 CD-skivor [M017]
• Dudley, Stewart: Afterglow [M010]
• Healing (Chakra’s Dream) [M006]
• Indian Meditation [M008]
• Magic Sounds of Nature, The, 3 CD-skivor [M015]
• Meditation (Chakra’s Dream) [M005]
• Mendelsohn, Julian: Country Sunrise [M012]
• Nature’s Harmony, 2 CD-skivor [M014]
• Orchestral Moods [M011]
• Panpipe Moods, 2 CD-skivor [M016]
• Peaceful Sleep (Chakra’s Dream) [M003]
• Relaxation [M009]
• Relaxation (Chakra’s Dream) [M004]
• Sensual Massage (Chakra’s Dream) [M001]
• Tranquil Moods – Daydream [M013]
• Zen Meditation (Chakra’s Dream) [M002]
• Yoga (Chakra’s Dream) [M007]

Varje titel finns i ett styck vardera. Det som står inom hakparenteserna är exemplarkoden.

Positiva affirmationer

Att affirmera är att medvetet för sig själv upprepa positiva meningar som stärker och utvecklar det egna jaget, till exempel för att få bättre självkänsla eller för att bli lugnare och mer avslappnad. Nedan följer en lista på positiva affirmationer som deltagarna i UppÅSS' studiecirkel Stärk din självkänsla knåpat ihop som en praktisk övning:

Jag är en värdefull människa.
Jag duger precis som jag är.
Jag tycker om mig själv.
Jag trivs med att vara den jag är.
Jag ser de positiva sidorna hos mig själv och andra.
Jag är tolerant och förlåtande inför mig själv och andra.
För varje dag utvecklas jag och blir en allt bättre människa.
Jag är lika mycket värd och har samma rättigheter som alla andra människor.
Jag är bra och värdefull, oberoende av vad andra tycker och tänker om mig.
Jag är nöjd med min egen person.
Jag accepterar mig själv exakt sådan jag är.
Jag är bra på att passa tider.
Jag känner mig lugn.
Jag är en god lyssnare.
Jag gör bra ifrån mig på jobbet.
Jag är nöjd med mitt liv.
Jag gör så gott jag kan.
Jag är lugn inför morgondagen.
Jag är nöjd och tillfreds med mig själv.
Jag är duktig i mina vardagliga sysslor.
Jag jobbar bra.
Jag kan slappna av när jag behöver det.
Jag mår bra.
Jag är accepterande, tolerant och förlåtande.
Jag kan vara lugn och trygg, allt löser sig till det bästa.
I mitt liv blir allt som det är meningen att det ska vara.
Jag är bäst på att vara jag.
Jag kan ta emot och känna kärlek.

Decemberprogrammet

• 5/12: Öppet hus fram till halv åtta. Alla nyfikna på UppÅSS är varmt välkomna, liksom gamla medlemmar, till vår möteslokal. Femte träffen i studiecirkeln Stärk din självkänsla.
• 12/12: Jul- och luciamys. Föreningen firar lucia en dag i förväg genom att bjuda på glögg (alkoholfri) och de bakverk som hör högtiden till. För dem som deltar i den pågående studiecirkeln inleder vi kvällen med en kort, muntlig utvärdering av hur det gått så här långt.
  
• 19/12: Terminsavslutning. Anna Holmström håller hudvårdsklass och förevisar olika produkter såsom krämer och salvor. Huden är kroppens största organ och vår gräns mot yttervärlden. För att vi ska kunna må bra på insidan är det också viktigt att vi mår bra på utsidan.
  

Avslappningsövningar att ladda hem

Att träna avslappning är ett utomordentligt sätt att motverka ångest och sänka kroppens spänningsnivå. På webben finns tre bra ställen, varifrån man gratis kan ladda hem avslappningsövningar i mp3-format, så att man kan öva själv hemma.

• På mentala tränaren Eva Johanssons hemsida finns två längre övningar och två kortare att hämta.
  
• BeteendeTerapeutiska föreningen har lagt ut en helt gratis-CD av Nina Lundvall med avslappning i tre delar.
  
• En stödsajt för deprimerade har också en komplett avslappnings-CD att ladda hem.
  

Novemberprogrammet

Planering för november månad är gjord och ser ut som följer:

• 7/11: Öppet hus fram till halv åtta. Alla nyfikna på UppÅSS är varmt välkomna, liksom gamla medlemmar, till vår möteslokal. Andra träffen i studiecirkeln Stärk din självkänsla.
• 8/11:Sonny Wåhlstedt, verksamhetschef för riksÅSS och steg 1-utbildad kognitiv beteendeterapeut, föreläser i Vaksalaskolans matsal (OBS lokal!) om hur det är att leva med ångest och vad man själv kan göra åt den.
• 14/11: Inger Johansson från ABF håller ett föredrag om stresshantering och om studieförbundets egen hälsoskola. Tredje träffen i studiecirkeln Stärk din självkänsla.
  
• 21/11: Liten höstfest!
  
• 28/11: Den öpppna självhjälpsgruppen. Fjärde träffen i studiecirkeln Stärk din självkänsla.
  

Alla dessa kvällar börjar klockan 18:00 och äger rum i lokalen Hjorten på Dragarbrunnsgatan 13 i Uppsala, förutom Sonny Wåhlstedts föredrag som alltså hålls i Vaksalaskolans matsal.

Den pågående studiecirkeln börjar 19:30 aktuella kvällar.

Mer information kommer framöver om en del av de enskilda programpunkterna.

Ny blogg kring studieverksamheten

För att samla allt som har att göra med Uppsala Ångestsyndromsällskaps studieverksamhet, som bedrivs i cirkelform, har vi startat en ny blogg: studiecirklar.blogspot.com. Ni som deltar i någon studiecirkel hos oss uppmanas att bokmärka sidan och kolla in den då och då.

I senaste Uppsalatidningen

Idag damp ett purfärskt nummer av Uppsalatidningen ned i brevlådan. På sidan två, längst ned till höger, hittar man vår annons om Sonny Wåhlstedts ångestföreläsning nästa vecka, den 8 november.

Bläddrar man vidare finner man på sidan 14 en artikel om Anna-Maria Lundberg, ordförande i Balans, som är en vänförening till Uppsala ÅSS, samt en notis om psykiatriveckan, vilken startar måndagen den 5 november.

Nervös inför ett föredrag?

Skall du snart hålla ett föredrag inför en grupp människor och känner att du kommer att bli ordentligt nervös, när stunden är inne? Här följer ett tips, som bygger på sådan mental träning som elitidrottsmän använder sig av inför tävlingar.

Pröva med att ge dig själv positiva affirmationer och gör visualiseringar, när du befinner dig i ett avslappnat tillstånd. Det tillståndet kan du komma in i genom att lyssna till någon CD med avslappningsövningar.

Exempel på positiv affirmation: "Jag är duktig på att hålla föredrag och åhörarna finner det intressant."

Exempel på visualisering: För ditt inre ser du dig själv hålla föredraget på ett lugnt och säkert sätt. Åhörarna ser intresserat på. De ler och nickar.

Arbetar du idogt med detta, så kommer du att upptäcka, i den stund du håller ditt föredrag, att det blir som du föreställt och tänkt dig. Lycka till!