Ons 31/10: Studiecirkel om ACT, självhjälp och exponeringsövningar

Imorgon den 31 oktober är det som vanan bjuder onsdagsmöte kl 18.00 på S:t Persgatan 22B här i Uppsala. Kvällen är upplagd i två block: självhjälp i grupp, där vi delar med oss av våra erfarenheter och stöttar varandra, och studiecirkel, där vi fortsätter vi med den pågående studiecirkeln om ACT -- Acceptance and Commitment Therapy.

I cirkeln kommer vi att att prata om ångestframkallande tankar och om hur man kan minska deras påverkan och makt genom en ACT-metod som heter "decentrering", som väsentligen består i att man övar upp förmågan att se tankar som bara tankar -- de är blott mentala händelser i vår hjärna och behöver inte ha något alls med verkligheten att göra. Och även om det finns någon sanning i dem, så behöver man därför inte, säger ACT-företrädarna, ta dem på allvar -- det viktiga är inte huruvida tankarna är sanna utan om de är användbara eller nyttiga. Som många med ångestsyndrom kan intyga, är det inte främst verkliga händelser som plågar oss utan tankar om sådant som möjligen -- hur liten sannolikheten än är -- skulle kunna inträffa.

Vi kommer också att under kvällen genomföra ett par exponeringsövningar, valda av gruppen, för att minska social ångest. Dessutom fika som vanligt.

Onsdagen den 24 oktober: Studiecirkelträff om ACT och exponeringsövningar

Imorgon den 24 oktober är det som vanligt onsdagsmöte kl 18.00 på S:t Persgatan 22B här i Uppsala. Vi börjar kvällen med samtal som i en självhjälpsgrupp ("rundan"), sedan fortsätter vi med den pågående studiecirkeln om ACT -- Acceptance and Commitment Therapy. Vi kommer då att prata om ångestframkallande tankar och om hur man kan minska deras verkan på oss. Ju mer uppfylld man blir av insikten att tankar just bara är tankar -- fenomen i vårt medvetande och inte verkligheten själv -- desto mindre makt kommer de att ha över oss, desto mindre kommer de att besvära oss, desto mindre ångest skapar de.

Vi kommer också att under kvällen genomföra ett par exponeringsövningar för att minska social ångest.

Det blir också en längre paus med fika. Varmt välkomna!

Onsdagen den 17 oktober: Exponeringsövningar, runda och ACT

Imorgon den 17 oktober är det som vanligt onsdagsmöte kl 18.00 på S:t Persgatan 22B här i Uppsala. Vi börjar kvällen med samtal som i en självhjälpsgrupp ("rundan"), sedan fortsätter vi med exponeringsövningar och avslutar kvällen med en pratstund inom ramen för den pågående studiecirkeln om ACT -- Acceptance and Commitment Therapy. Vi kommer då in på tekniker för att hantera, mildra och avdramatisera jobbiga tankar.

Kvällens exponeringsövningar har vi fått av Andreas Pärsson från ÅSS Stockholm, som hälsade på vår förening förra onsdagen och delade med sig av sina kunskaper. Han leder en våga tala-grupp, och övningarna riktar sig först och främst till dem med social fobi, men även andra kan ha nytta av dem. Det blir ett axplock ur samlingen; gruppen bestämmer tillsammans vilka man vill prova på.

Mitt under kvällen blir det fikapaus. Varmt välkomna!

Imorgon onsdag den 10 oktober är det dags igen för medlemsträff. Vi börjar som vanligt kl.18.00 på S:T Persgatan 22B och håller på fram till ca 21.00. Vi kommer att få besök av Andreas Persson från ÅSS Stockholm som bl.a. kommer att tala som retorik och sina erfarenheter av olika "Våga Tala!"- kurser. Sedan fortsätter vi givetvis med studiecirkeln om ACT- Acceptans and Commitment Therapy. Och däremellan har vi fikapaus. fikat bjuder föreningen på.

Hoppas att vi ses imorgon!
Varmt Välkomna

Onsdagen 3 oktober: Öppet hus och studiecirkel

I morgon onsdagen den 3 oktober maj hålls vårterminens tredje öppet hus. Det börjar kl 18.00 i ABF:s lokal på S:t Persgatan 22B. Alla medlemmar, befintliga och nya, samt framför allt dem som är intresserade av föreningen och dess verksamhet hälsas välkomna. Vi informerar om Ångestsyndromsällskapet i Uppsala samt svarar på frågor om föreningen och om olika former av ångest.

Efter öppet hus fortsätter vi med studiecirkeln om ACT (Acceptance and Commitment Therapy) som började för ett par gånger sedan. Det går fortfarande alldeles utmärkt att komma med i cirkeln. Boken som vi använder får du gratis.

I morgon kväll ska vi prata om den s.k. lyckofällan (som också är namnet på boken), om hur vi i vår strävan att bli lyckliga snärjer oss i en fälla, där vi bara blir ännu mer olyckliga. Vi gör oss medvetna om hur den här fällan fungerar för att därigenom kunna undvika den. Den huvudsakliga mekanismen utgörs av de olika kontrollstrategier vi använder oss av för att undvika, fly från eller utplåna olika smärtsamma tanka och känslor, till exempel ångest i olika former. Sådana strategier är emellertid inte alltid av ondo. Vi samtalar om när de kan vara till nytta och när de ställer till problem.

Under kvällen bjuds det på fika. Varmt välkomna!